¿Qué es el Test de los 7 minutos?

El Test de los 7 minutos es una herramienta sencilla para detectar posibles problemas de memoria y deterioro cognitivo, como los relacionados con el Alzheimer. Lo mejor es que puedes probarlo en casa con solo papel, lápiz y unos minutos de tu tiempo.

Si te preguntas cómo empezar, aquí te explicamos paso a paso cómo implementarlo y por qué es tan útil.

Reloj

Cómo realizar el Test de los 7 minutos

Para hacerlo correctamente, sigue estas instrucciones:

1. Preparar el entorno para Test de los 7 minutos

Encuentra un lugar tranquilo, sin distracciones, donde puedas concentrarte y hacer  el Test de los 7 minutos. Solo necesitarás papel, lápiz y un cronómetro (el de tu móvil sirve).

2. Evalúa la orientación temporal

• Pregunta: ¿Qué día es hoy? ¿En qué mes estamos? ¿Qué estación del año es?
• Toma nota de las respuestas. Cada acierto suma un punto. Si hay errores, no te preocupes, es solo información para observar patrones.

3. Prueba de memoria inmediata

• Lee una lista de palabras (por ejemplo, “manzana, coche, libro, árbol, casa”). Pide a la persona que las repita de inmediato.
• Espera unos minutos y, sin aviso, pregunta si puede recordar esas mismas palabras.

4. Habilidades visuoespaciales

• Dibuja un reloj marcando una hora específica (por ejemplo, las 3:15). Luego pide que otra persona lo reproduzca.
• También puedes hacer un dibujo sencillo, como un cuadrado dentro de un círculo, y pedir que lo copien.

5. Lenguaje

• Da una categoría, como “animales” o “frutas”, y pide que mencionen tantas palabras como puedan en un minuto.

Qué hacer con los resultados del Test de los 7 minutos

El Test de los 7 minutos no es un diagnóstico, pero puede ayudarte a detectar pequeños cambios que merecen atención. Si notas dificultades significativas, es una señal para consultar con un profesional, pero además puedes hacer otras pruebas de cribado y detección en el siguiente enlace.

Consejos para implementarlo con éxito

• Sé paciente y comprensivo: A veces, los nervios pueden afectar las respuestas.
• Hazlo de forma periódica: Realizar el test cada cierto tiempo ayuda a identificar patrones o cambios.
• No saques conclusiones apresuradas: Si hay fallos, podrían ser por distracciones o cansancio.

¿Por qué es importante el test de los 7 minutos?

El Alzheimer y otros problemas de deterioro cognitivo suelen avanzar lentamente, por lo que test de los 7 minutos permiten detectar cambios antes de que se vuelvan más graves. Además, conocer el estado de la memoria y otras funciones cognitivas puede motivarte a realizar actividades que estimulen tu mente.

Ejemplo práctico para el día a día para  un Test cognitivo de 7 minutos

Imagina que haces este test con un familiar o amigo y detectas que tiene pequeñas dificultades para recordar palabras. Esto podría ser un aviso para animarle a realizar más actividades cognitivas:

• Resolver crucigramas o sudokus.
• Jugar a juegos de mesa que requieran estrategia.
• Aprender algo nuevo, como un idioma o una habilidad manual.

Cuidados y estimulación para un cerebro saludable

Incluso si los resultados son óptimos, nunca está de más cuidar la salud cerebral. Aquí te dejo algunas ideas:

• Llevar una dieta equilibrada rica en antioxidantes, omega-3 y vitaminas.
• Realizar ejercicios físicos regulares, como caminar o practicar yoga.
• Mantenerse socialmente activo, charlando con amigos o participando en actividades grupales.

El Test de los 7 minutos no es solo una herramienta, (Descargar PDF ⬇️) sino una oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud cognitiva. Hacerlo no lleva más que unos minutos, pero el impacto puede ser enorme, ayudándote a prevenir o ralentizar problemas a largo plazo.

No necesitas ser un experto para cuidar tu mente. Con pasos pequeños pero constantes, puedes asegurarte de que tu cerebro siga funcionando a pleno rendimiento durante mucho tiempo.

Es recomendable que este y todos los test para la detección y/o cribado del alzhéimer se hagan bajo supervisión de un especialista (psicólogo, deontología, gerontólogo, psiquiatra, etc…)

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