Según el Reporte Mundial de Alzheimer 2010, Latinoamérica Sur -zona que comprende Chile, Argentina y Uruguay- es la que presenta la mayor presencia del Mal de Alzheimer en todo el continente americano.
1.- Mantenga un control médico regular: enfermedades como la hipertensión, diabetes, problemas de colesterol, depresión entre otras pueden afectar la memoria. Por ello, es vital controlarse regularmente.
2.- Realice ejercicio físico: Lo ideal es 3 veces por semana 30 minutos diarios. Puede caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.
3.- Duerma regularmente y descanse: Si no lo logra debe consultar.
4.- Mantenga su actividad intelectual: lee, escriba, participe en juegos de estrategias, aprenda cosas nuevas, manténgase informado.
5.- Mantenga y amplíe sus redes sociales: reúnase con sus amigos, salga a bailar, a conversar, asista a reuniones coailes.
6.- Aliméntese de forma saludable: consuma frutas y verduras, prefiera pescados y carnes blancas, aumente consumo de legumbres, cereales, aceite de oliva, maní y nueces. Evite las grasas, la sal y carnes de origen animal.
7.- No fume ! y beba alcohol con moderación.
8.- No se automedique: productos naturales y farmaceúticos pueden afectar negativamente su salud y memoria.
9.- Páselo bien, la alegría es signo de buena salud.
10.- En caso de tener quejas de memoria, consulte a su médico, hay mucho que se puede hacer.
Decálogo del envejecimiento cerebral saludable
-Sonespyn-
http://www.sonepsyn.cl
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