Decálogo del envejecimiento cerebral saludable
Según el Reporte Mundial de Alzheimer 2010, Latinoamérica Sur -zona que comprende Chile, Argentina y Uruguay- es la que presenta la mayor presencia del Mal de Alzheimer en todo el continente americano.
Esta enfermedad afecta a un 7% de la población mayor de 60 años en estos tres países, prevalencia superior a la registrada en otras naciones como Estados Unidos, Canadá o Brasil. En términos proporcionales, Chile está entre los tres países con mayor presencia de Alzheimer.
Es por eso que la Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile junto a la Sociedad de Neurología, Psiquiatría y Neurocirugía acaban de lanzar las pautas claves para promover un envejecimiento saludable y activo.
Estos consejos otra de las iniciativas de conmemoración del Día del Adulto Mayor en Chile, población que suma más de 2 millones de personas.
Como indica el Dr. Juan Carlos Molina, geriatra del Hospital Clínico Universidad de Chile y Presidente de la Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile: “de lo que se trata es promover “La Revolución del Bienestar”, en donde es crucial para llegar a tener una vejez activa, desarrollar durante nuestra vida un Envejecimiento Activo, y para ello es determinante entender que dicho proceso abarca multidimensional y multidisciplinariamente temas de salud, sociales, educativos, previsionales, arquitectónicos, económicos y políticos, entre otros; que nos permitirán hacer frente a este cambio demográfico asociado al envejecimiento, en donde de una pirámide pasaremos a un verdadero sarcófago”, comenta.
1.- Mantenga un control médico regular: enfermedades como la hipertensión, diabetes, problemas de colesterol, depresión entre otras pueden afectar la memoria. Por ello, es vital controlarse regularmente.
2.- Realice ejercicio físico: Lo ideal es 3 veces por semana 30 minutos diarios. Puede caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.
3.- Duerma regularmente y descanse: Si no lo logra debe consultar.
4.- Mantenga su actividad intelectual: lee, escriba, participe en juegos de estrategias, aprenda cosas nuevas, manténgase informado.
5.- Mantenga y amplíe sus redes sociales: reúnase con sus amigos, salga a bailar, a conversar, asista a reuniones coailes.
6.- Aliméntese de forma saludable: consuma frutas y verduras, prefiera pescados y carnes blancas, aumente consumo de legumbres, cereales, aceite de oliva, maní y nueces. Evite las grasas, la sal y carnes de origen animal.
7.- No fume ! y beba alcohol con moderación.
8.- No se automedique: productos naturales y farmaceúticos pueden afectar negativamente su salud y memoria.
9.- Páselo bien, la alegría es signo de buena salud.
10.- En caso de tener quejas de memoria, consulte a su médico, hay mucho que se puede hacer.
El decálogo puede descargarse en las páginas: www.socgeriatria.cl y www.sonepsyn.cl
El decálogo puede descargarse en las páginas: www.socgeriatria.cl y
www.sonepsyn.cl Fuente: latercera.com | Leído en: desegur.es
Descarga este otro decálogo. Por la Corporación Alzheimer de Chile
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Decálogo del envejecimiento cerebral saludable
-Sonespyn-
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