‘Prevenir’ el Alzheimer (ejercicios)

Ejercicios cerebrales para prevenir el Alzheimer

Hábitos saludables

• Evitar fumar: podría provocar pequeños accidentes cerebrovasculares que, en ocasiones, pueden dañar el cerebro y causar demencia.
• Llevar una sana y equilibrada alimentación, libre de grasas y rica en omega 3 y 6, vitamina E, vitamina C, vitamina B12 y ácido fólico; las cuales benefician al cerebro.
• Hacer ejercicio físico de forma habitual, mínimo tres veces a la semana.
• Estar en permanente actividad mental (leer, estudiar, trabajar, pensar…)

Así pues, la importancia de tener el cerebro en permanente actividad y además sacarlo de su usual funcionamiento, es decir, activar las partes que se encuentran dormidas y estimular el otro lado del cerebro que no se usa.

Algunos ejercicios para volverlos parte de la vida diaria:

• Bañarse con los ojos cerrados, por lo menos una vez a la semana: sólo con el tacto, localice el jabón, champú, ajuste la temperatura del agua, etc. Esto con el fin de reconocer nuevas texturas y potencializar los sentidos.
• Usar la mano que sea menos hábil: la izquierda para los diestros, o la derecha para los zurdos; para escribir, comer, cepillarse los dientes, peinarse, abrir un cajón, manejar el mouse del computador, abrir y cerrar la llave del agua, etc.
• Hacer ejercicios con los dedos de las manos: unir la yema del pulgar con los demás dedos y repetir varias veces. Esto ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten.
• Movimientos cruzados: sentado en una silla, levante la rodilla derecha y tóquela con la mano izquierda, y viceversa. Se aconsejan series de 10 repeticiones.
• Cambie la ubicación de las cosas: al saber donde está todo, la mente construye un mapa y se evita esfuerzos.
• Hacer crucigramas, rompecabezas, sudokus… juegos que inviten a pensar.
• Caminar de espalda, puede ser en la casa donde no haya peligros.
• Usar el reloj en la mano contraria a la que normalmente lo usa.
• Vestirse con los ojos cerrados.
• Estimular el paladar con cosas diferentes.
• Leer en voz alta.
• Ver las fotos al revés, de cabeza para abajo.
• Mirar la hora en un espejo.
• Cambiar de ruta para ir de la casa al trabajo.

Como vemos, todas las ideas anteriores tienen algo en común: se salen de la rutina. Las actividades rutinarias hacen que el cerebro funcione automáticamente y requiera un consumo mínimo de energía, asimismo, no hay fabricación de neurotrofinas, las cuales favorecen la memoria y su producción depende de cuan activas sean las células del cerebro. ¡Así que a ponerlas en práctica!