¿Cuántas veces habremos oído quejarse a nuestros mayores de que duermen poco y mal? Pues según la «Guía de Práctica Clínica para el manejo de pacientes con insomnio en atención primaria» , estas personas no es que duerman menos que el resto de la población, sino que duermen distinto.

La explicación es que en estas personas, se produce una redistribución del sueño a lo largo de las 24 horas del día y la duración del sueño nocturno disminuye.

Pero voy a aprovechar los consejos de la guía, que proviene de la Agencia para la Formación, Investigación y Estudios Sanitarios de la Comunidad de Madrid , para comentarlos aquí y así, intentar ayudar a esas personas que tienen problemas para dormir.

Entre las recomendaciones o ‘medidas de higiene del sueño’, recomienda mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones, evitar la siesta y las situaciones que la propicien, realizar ejercicio suave durante al menos una hora al día al menos tres horas antes de dormir y practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.

La guía también aconseja evitar el ordenador en las dos horas previas al sueño nocturno, así como el consumo de alcohol, tabaco y bebidas que contienen cafeína, no acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena y no recurrir a la automedicación.

La publicación incluye además un apartado específico dedicado a las personas mayores, que recuerda que los tratamientos por otras afecciones, la falta de ejercicio físico o la falta de motivación también influyen a la hora de conciliar el sueño mejor o peor.

También nos acerca datos generales, como que 16% y un 21% de la población española sufre a menudo o siempre insomnio, pero sólo un 6% lo tiene diagnosticado.

La “Guía de Práctica Clínica para el manejo de pacientes con insomnio en atención primaria”, dirigida a los profesionales sanitarios, está disponible en el Portal de Salud de www.madrid.org y en el portal de Guiasalud (http://www.guiasalud.es/GPC/GPC_465_Insomnio_Lain_Entr_compl.pdf)

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