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Levantarse de la cama es una acción cotidiana que solemos realizar de forma automática. Sin embargo, hacerlo de manera incorrecta puede provocar dolor de espalda, mareos o incluso caídas. Este riesgo es mayor en personas mayores o en quienes toman determinados medicamentos. Por eso es importante saber cómo levantarse de la cama sin hacerse daño y hacerlo de forma segura cada día.
Por eso, aprender cómo levantarse de la cama correctamente es una recomendación muy útil tanto para cuidadores como para personas con movilidad reducida. Conocer la forma correcta de levantarse de la cama permite proteger la espalda y comenzar el día con mayor seguridad.
Cómo levantarse de la cama correctamente paso a paso
Muchas personas se incorporan inclinando el tronco hacia delante. Sin embargo, este gesto genera una gran tensión en la espalda. Para evitarlo, es importante conocer cómo incorporarse de la cama correctamente y seguir una técnica sencilla recomendada por especialistas.
Esta técnica ayuda especialmente a levantarse de la cama sin dañar la espalda y a reducir el riesgo de molestias al comenzar el día.
| Paso | Qué hacer |
| 1 | Doblar las rodillas mientras estamos tumbados boca arriba. |
| 2 | Girar todo el cuerpo hacia un lado, evitando torsiones de la columna. |
| 3 | Dejar caer las piernas fuera de la cama lentamente. |
| 4 | Apoyar los brazos para ayudarnos a incorporar el tronco. |
| 5 | Sentarse unos segundos antes de ponerse de pie. |
Este pequeño cambio en la forma de levantarse ayuda a proteger la espalda, mejora la estabilidad y reduce el riesgo de mareos o caídas.
Por qué es importante levantarse despacio
Después de pasar varias horas tumbados, el cuerpo necesita unos segundos para adaptarse al cambio de posición. Si nos levantamos demasiado rápido, puede producirse una bajada momentánea de la presión arterial.
Este fenómeno puede provocar mareos, visión borrosa o sensación de inestabilidad. Por eso muchas personas buscan aprender cómo levantarse de la cama sin marearse, especialmente cuando pasan muchas horas en reposo.
Según explican especialistas en geriatría y medicina interna, estos mareos suelen estar relacionados con la llamada hipotensión ortostática, una reacción del organismo al cambio brusco de postura que puede aparecer al pasar de estar tumbado a ponerse de pie rápidamente.
Por esta razón, los especialistas aconsejan sentarse unos segundos en la cama antes de ponerse de pie. Este pequeño gesto puede prevenir muchas caídas domésticas y facilita levantarse de la cama correctamente con mayor seguridad.
Precaución si se toman ansiolíticos o somníferos
Cuando una persona toma medicamentos como ansiolíticos o somníferos, el despertar debe ser todavía más pausado. Estos fármacos pueden producir somnolencia residual o afectar temporalmente al equilibrio.
Levantarse de forma brusca cuando el cerebro aún está en estado de reposo profundo puede aumentar el riesgo de mareos, caídas o desorientación.
En personas mayores, los expertos advierten que estos medicamentos también pueden ralentizar los reflejos y la coordinación durante los primeros minutos tras despertarse, lo que incrementa el riesgo de inestabilidad al ponerse de pie.
Por ello, siempre es recomendable levantarse lentamente y asegurarse de que el cuerpo está completamente despierto antes de comenzar a caminar.
Riesgos de levantarse bruscamente de la cama
Levantarse de la cama de forma brusca puede provocar varios problemas, especialmente en personas mayores o en quienes toman medicamentos como somníferos o ansiolíticos. Cuando pasamos muchas horas tumbados, el cuerpo necesita unos segundos para adaptarse al cambio de posición.
Si nos levantamos demasiado rápido, puede producirse una bajada momentánea de la presión arterial, conocida como hipotensión ortostática. Esto puede causar mareos, visión borrosa, debilidad, sensación de desmayo o incluso síncope (pérdida temporal de conocimiento).
Durante estos episodios, el flujo sanguíneo que llega al cerebro puede disminuir brevemente, lo que provoca aturdimiento, dificultad para mantener el equilibrio o sensación de desorientación.
En algunos casos, estos mareos pueden provocar caídas o pérdida de equilibrio, algo especialmente peligroso en personas mayores. Las caídas representan una de las principales causas de fracturas y lesiones en este grupo de edad.
El riesgo aumenta cuando se toman medicamentos sedantes, ya que pueden provocar somnolencia residual, falta de coordinación o mayor inestabilidad al ponerse de pie.
Algunos estudios médicos también han observado que los episodios repetidos de hipotensión ortostática pueden asociarse a alteraciones del flujo sanguíneo cerebral y a un mayor riesgo de problemas cardiovasculares o eventos cerebrovasculares como el accidente cerebrovascular (ACV), especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares previas.
Por esta razón, los especialistas recomiendan sentarse unos segundos en el borde de la cama antes de levantarse. Este sencillo hábito permite que el organismo se adapte progresivamente al cambio de postura y reduce el riesgo de mareos, desmayos o caídas.
Consejo rápido para cuidadores
Si cuidas a una persona mayor o con movilidad reducida, recuerda ayudarla a girarse primero hacia un lado antes de incorporarla. Este gesto sencillo protege la espalda tanto del cuidador como de la persona cuidada y facilita cómo levantarse de la cama personas mayores de una manera más segura.
Preguntas frecuentes sobre levantarse de la cama
¿Por qué me mareo al levantarme de la cama?
Los mareos al levantarse suelen deberse a una bajada momentánea de la presión arterial cuando cambiamos rápidamente de posición.
¿Cuál es la forma correcta de levantarse de la cama si tengo dolor de espalda?
La forma correcta consiste en girar primero el cuerpo hacia un lado, sacar las piernas fuera de la cama y ayudarse con los brazos para incorporarse lentamente. Esta técnica permite levantarse de la cama sin dañar la espalda y evita forzar la columna.
¿Las personas mayores deben levantarse más despacio?
Sí. Las personas mayores tienen mayor riesgo de mareos o pérdida de equilibrio al cambiar de posición, por lo que es recomendable esperar unos segundos antes de ponerse de pie.
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