Meditación, Beneficios y Tipos

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN? ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE Y QUÉ TIPOS HAY?

Definición de meditación

Se le considera meditación a la práctica de cuerpo y mente, basada en una profunda historia por detrás, que se utiliza para aumentar el estado de calma y relajación física, mejorar la estabilidad psicológica y mejorar la salud (además del bienestar).

¿Cuáles son sus beneficios?

La meditación ha sido investigada en numerosas ocasiones y ciertos experimentos confirman la cantidad de beneficios que tiene para nuestro organismo.

Encontramos beneficios físicos como reducir una alta presión arterial o mejorar la calidad del sueño, evitando el insomnio regular a la vez que dolores crónicos.

Por otra parte, encontramos también beneficios psicológicos como disminución del estrés y la ansiedad (mejorando los trastornos relacionados con esta), identificación y regulación de emociones y sensación de tranquilidad y ‘’paz interior’’.

Se ha demostrado cómo la meditación puede llegar a reducir el deterioro cognitivo, mejorando el funcionamiento del cerebro, la conexión entre neuronas y el flujo de la sangre en el cuerpo. A su vez, se han realizado numerosas investigaciones, aunque no concluyentes, de la efectividad para aliviar los dolores crónicos.

¿Cómo se medita?

Para llevar a cabo la meditación con éxito es necesario seguir cinco pasos básicos, y el primero consiste en la búsqueda de un espacio donde encontrar tranquilidad.

• La comodidad es fundamental. La posición tiene que ser cómoda pudiendo ser sobre el suelo, una silla o incluso la cama.
• Una buena opción puede ser poner un temporizador para medir desde el principio hasta el final el tiempo invertido en la práctica que se va a realizar.
• Es muy importante la práctica de la respiración profunda. Respira varias veces de forma profunda, inflando por completo los pulmones, y continúa con un ritmo adecuado.
• Céntrate en los pensamientos e ideas que van surgiendo por tu mente y observa cómo se alejan de ella, dejándolos marchar. Cuando tu mente se desconcentre y divague (lo cual será muy común a lo largo del ejercicio, sobre todo, si no tienes práctica), vuelve a centrarte en la respiración.
• Los progresos en meditación se podrán observar con la práctica. Al principio no será fácil concentrar tu mente durante tanto tiempo. Más tarde, irás viendo cada vez mejores resultados e irás notando los beneficios en el día a día.

En los momentos de estrés, es importante tomarse unos minutos para reflexionar y respirar hasta reducir la alteración. Se trata de una herramienta que ayuda a la relajación.

¿Qué tipos de meditación existen?

Hay muchos tipos de meditación. Cada forma es diferente y cada persona tiene que encontrar el que más le guste o con el que más cómodo se sienta.

Meditación trascendental

Consiste en repetir en silencio un mantra. Es como repetir una palabra, sonido o frase breve de una forma concreta y específica. Esto puede llegar a permitir, sin necesidad de nada de concentración o de esfuerzo, que el cuerpo se relaje y permita alcanzar un estado de paz y descanso mental.

Meditación de amor y bondad

También consiste en la repetición de mantras. En este caso se utilizan para enviar, a sí mismo, bondad y mensajes de autocuidado para mejorar la autoestima y nuestra propia proyección hacia los demás.

Meditación con escáner corporal

Consiste en una exploración corporal muy sencilla. Trata de centrarse en cada una de las partes del cuerpo y las sensaciones que se tienen y surgen en ellas. Se hace en forma de secuencia ordenada desde los pies hasta la cabeza. Esto nos lleva a ser más conscientes de lo que sentimos en cada lugar del cuerpo en concreto. Se hacen más claros y se exponen dolores o tensiones que previamente podrían haber pasado desapercibidos.

Meditación con mantras

Este tipo de meditación consiste en repetir mantras… Estas pueden ser desde frases breves y tranquilizadoras a pensamientos o ideas, incluso palabras aisladas. Se utiliza para evitar pensamientos distractorios. Suele ser típico en rituales religiosos, entre ellos incluidos los hindúes y los budistas.

Meditación de visualización

Consiste en centrar la atención en algo visual, mantenerlo en la mente e imaginar cómo sería si esa cosa se convirtiera en tu propia realidad.

Meditación guiada

Esta es muy común para las personas principiantes. Es una meditación introductoria mediante la cual se crea la base para los que tienen menos práctica y les cuesta más trabajo. Una grabación o una persona especializada va ser la encargada de guiarte a través de toda la práctica. Es probable que te haga crear imágenes y pensamientos a través de la imaginación como si estuviéramos en un lugar muy tranquilo y relajante.

Meditación a pie

Es una práctica que se realiza caminando, atrayendo la atención hacia el interior del cuerpo mientras este permanece en movimiento y en actividad constante. Mientras tanto, la mente permanece divagando. Mejora la conciencia que se tiene del entorno y del momento presente pudiendo reducir el estrés.

Con solo unos minutos de meditación y relajación al día podrás disfrutar de todos sus beneficios. Hay numerosos videos en YouTube e Internet para comenzar, por ejemplo, con la meditación guiada, que suele resultar más sencilla. Incluso existen documentales en Netflix al alcance de casi todo el mundo. Dedica un poco de tiempo para descubrir cual es la forma que más se adapta a ti y mayores beneficios te aporta.

Imágenes: Juli Castro De León Vive Yoga Cartagena

Redacción: Paula Soberino Acero