La importancia de la Hidratación…cosas a tener en cuenta!

Hidratación. La importancia de estar siempre hidratados (verano e invierno!)

El agua es vital para mantenernos sanos, hidratados y equilibrados. El cuerpo humano es agua en más de un 50% y son los extremos de la vida los más vulnerables a los cambios de hidratación corporal.

Gracias al agua hay numerosas funciones corporales que se llevan a cabo:

• Regular la temperatura
• Hidratación de la piel
• Mayor capacidad de atención y concentración
• Ayuda en la digestión
• Mejora la función renal
• Ayuda a diluir líquidos (fluídos corporales)
• Ayuda en el transporte de nutrientes y desechos
• Mantiene la estructura de los tejidos

Debemos recordar que el cuerpo no almacena agua y esta se pierde de muchas formas:

• Funciones corporales
• Calor excesivo
• Fiebre mayor a 38 grados
• Deporte
• Sudoración excesiva
• Enfermedades crónicas. Etc.

Y para mantener un equilibrio corporal se requiere que exista un «balance hídrico»entre lo que entra y sale de fluidos durante el día.

Cuando envejecemos cuesta mantener este equilibrio entre entradas y salidas debido a cambios fisiológicos ( la capacidad del riñón de filtrar) propios de la edad.

Según el doctor Victor H. Carrasco, (Past President de la Sociedad de geriatría y Gerontología de Chile) a los 80 años disminuye a un 40% el agua en nuestro cuerpo y es peligroso si disminuye (ya sea por vómitos, diarrea, fiebre o no sentir la necesidad de beber), también existen algunas enfermedades crónicas y fármacos que pueden provocar en el anciano una fragilidad mayor y un aumento en el riesgo de deshidratación.

Signos de deshidratación:

Tenemos que poner atención al estado de la piel (resequedad), a la frecuencia y color de la orina,aumento de sed, fatiga, disminución de la concentración, dolores de cabeza o musculares.

Ver también:  Deshidratación y Procesos mentales, estrecha relación

Los adultos mayores pueden llegar a no sentir sed o ser muy complicado que beban 8 vasos de agua, otros no beben mucho porque tienen problemas de incontinencia y eso los atemoriza, otros porque no tienen agua cerca y son enfermos crónicos.

Para solucionar esto hay formas en que podemos hidratarnos sin beber sólo agua:

– Comer frutas y vegetales
– Beber infusiones, jugos de frutas, té, sopas, zumos
– Beber en lo posible 8 vasos de agua
– Evitar sal, alcohol y cafeína.

Finalmente, no olvidar que es necesario beber aún sin tener sed y preocuparse cuando existan enfermedades o clima extremadamente caluroso, nuestros mayores son muy vulnerables a cualquier cambio.