10 Consejos Simples para Mejorar tu Memoria

10 Consejos Simples para Mejorar tu Memoria

Hay mucha evidencia que sugiere que a mayor variedad de actividad mental, mejor está nuestra memoria a medida que envejecemos. Aquí os damos algunos consejos que pueden ser de mucha utilidad pra mantenernos mentalmente activos más tiempo.

1. Caminar

Varios estudios muestran que la gente rinde mejor en los test de evaluación cognitiva después de una caminata. Las imágenes funcionales del cerebro muestran mayor actividad efectiva del cerebro después del ejercicio.

2. Llama a tus amistades. Comunicate!

Llame a un amigo y póngase al día de las noticias de sus conocidos. Socializar es muy importante para ejercitar su memoria. Cuando hablamos e intercambiamos novedades y opiniones con nuestros amigos estamos estimulando y comprometiendo a nuestro cerebro a trabajar. Y de eso se trata!

3. Trata de memorizar algunos teléfonos de tu agenda

En lugar de usar el marcado rápido, rellamada o la agenda del móvil/celular o la del teléfono de casa, intenta marcar los números de memoria. Cuando los leas para memorizarlos trata que los números sean de tamaño grande, así es más fácil de memorizar, a su vez es más fácil recordar los números de a pares.

4. Ten una agenda y un lápiz/bolígrafo a mano

Sobre todo cerca del teléfono para anotar las llamadas y mensajes. Anotar las cosas es muy importante pero se debe ser esencialmente organizado, de esta manera no debernos estar buscando papeles pequeños con misteriosas escrituras.

5. Establece un lugar único para tus cosas importantes o de uso diario

Por ejemplo las llaves, el teléfono móvil/celular o tu agenda. Designa un lugar para objetos que usualmente se utilizan todos los días, de esta manera no te estresarás buscándolos antes de salir de casa. El estrés puede causar ciertas enfermedades e impide llevar una vida sosegada.

6. Planea eventos y alguna cena (respetando las normas debido al coronavirus)

Deberás pensar el menú, diseñar donde se sentará cada invitado, diseñar el centro de mesa y a lo mejor realizar invitaciones si eso te hace más feliz. Todo esto estimulará tus habilidades intelectuales y seguirás fomentando las interacciones sociales.

7. Toma una taza de té

Si no lo tienes prohibido por el médico, por la causa que sea, que sepas que el té tiene la mitad de cafeína que el café, además tiene antioxidantes los cuales son buenos para tu cerebro.

8. Planea un viaje…aunque sea corto

Los estudios y la propia experiencia de vida indican que viajar es bueno para el cerebro, debido a que nos exponernos a diferentes culturas y a veces a diferentes lenguajes, quizás no los aprendas pero pondrás empeño en hacerlo. Aprenderás palabras nuevas y con ello estarás ejercitando tu cerebro. En ocasiones un viaje a ciudades cercanas es tan estimulante como un viaje a lugares lejanos. En estos tiempos de Covid la cosa cambia, cierto, pero si en tu lugar de residencia no te prohiben moverte entre ciudades o estados/comunidades, échate a la carretera y disfruta.

9. Toma un camino nuevo todos los días y cambia la forma de hacer algunas cosas

Usualmente usamos el mismo recorrido para ir a trabajar o de compras. Trata de encontrar una forma diferente para hacer las cosas. Nuevos recorridos. Resolver problemas y aprender nuevas cosas, aún si es a pequeña escala, es bueno para tu cerebro. Un ejemplo muy repetido por todos los expertos, es cepillarse los dientes con la mano contraria a la que lo hace siempre, y así con otras actividades de la vida diaria.

10. Haz trabajo de voluntariado

El trabajo voluntario es una excelente manera para salir de la rutina diaria y conocer nuevas personas y aprender nuevas habilidades o conocer nuevas cosas.

Fuente: INECO

Editado por: Tj Alzheimer Universal

Descargar (PDF, 280KB)

Otras entradas:

• Qué Hacer Cuando No hay Nada que Hacer
•  Manual del Cuidador (Descarga Gratis)
• Retrasar el Avance del Alzheimer (Estas son las 5 Mejores Técnicas)
• Recomendaciones en la Primera Fase del Alzheimer
• Recomendaciones en la Segunda Fase del Alzheimer
• Recomendaciones en la Tercera Fase del Alzheimer